Laporan Nurosym menyoroti bagaimana karyawan Irlandia mungkin berjuang untuk melepaskan stres di hari kerja, begitu hari kerja selesai.
Perusahaan perangkat medis Nurosym telah menerbitkan data yang mengidentifikasi potensi “jendela stres tersembunyi” bagi karyawan Irlandia, yang mungkin sering mendapati bahwa perjalanan sehari-hari mereka menambah beban ekstra pada hari kerja mereka.
Organisasi ini mengumpulkan informasi dari 1.000 karyawan yang berbasis di Irlandia sepanjang bulan Juli dan yang menonjol adalah bahwa kemacetan yang semakin parah di Dublin menyebabkan karyawan kehilangan banyak jam kerja setiap tahunnya dalam perjalanan sehari-hari. Temuan menunjukkan bahwa pengemudi diperkirakan kehilangan rata-rata 95 jam karena kemacetan pada tahun 2025.
Lebih dari dua pertiga (68 persen) partisipan penelitian menemukan bahwa mereka tiba di rumah dalam keadaan kering setidaknya sekali dalam seminggu dan 56 persen menjelaskan bahwa dibutuhkan setidaknya satu jam atau lebih agar mereka bisa bersantai. Beberapa orang merasa bahwa mereka harus kembali bekerja, dengan 82 persen kontributor menyatakan bahwa mereka memeriksanya pesan kerja setelah jam kerja.
“Perjalanan pulang pergi biasanya diukur sebagai waktu yang hilang, namun dari sudut pandang fisiologis, hal ini lebih dipahami sebagai salah satu penyebab beban alostatik yang berkelanjutan,” jelas Dr Elisabetta Burchi, kepala penelitian di Nurosym.
Ia menambahkan: “Lingkungan perkotaan menuntut sistem saraf otonom yang hampir terus-menerus; kebisingan, kepadatan, cahaya buatan, dan kewaspadaan yang diperlukan oleh kondisi yang tidak dapat diprediksi, semuanya menghasilkan aktivitas yang simpatik.
“Ketika perjalanan yang padat terjadi setelah hari yang menuntut kognitif, masukan-masukan ini bersifat menyimpulkan, bukan menyelesaikan. Hasilnya adalah nada simpatik dapat tetap meningkat setelah tiba di rumah, dengan pemulihan parasimpatis yang biasanya mengikuti pemicu stres tertunda atau tidak lengkap.”
Tidak ada tempat seperti rumah
Laporan Nurosym menemukan bahwa masalah ini paling parah terjadi di wilayah Dublin, di mana hampir tiga perempat (73 persen) karyawan pulang ke rumah dengan perasaan stres atau terkuras secara mental setidaknya sekali seminggu. Diikuti oleh wilayah barat daya sebesar 71 persen, wilayah perbatasan dan dataran tengah sebesar 68 persen dan barat di 67pc.
Tenaga kerja yang berbasis di Dublin juga ditemukan sebagai kelompok yang paling mungkin terhubung secara digital setelah jam kerja, dengan 87 persen mengakui bahwa mereka memindai email dan pesan mereka di luar jam kerja reguler. Lebih dari 40 persen mereka yang berkontribusi mengatakan ini adalah aktivitas sehari-hari.
Satu dari lima responden di Dublin mengatakan perjalanan mereka membuat mereka lebih sulit untuk bersantai, dibandingkan dengan satu dari enam responden secara nasional.
Melihat lebih dekat angka-angka berbasis gender, laki-laki yang berpartisipasi ditemukan lebih mungkin untuk tetap terhubung dengan pekerjaan mereka, dengan 85 persen memeriksa pesan kerja di luar jam kerja normal mereka, dibandingkan dengan laki-laki yang tidak melakukan pekerjaan mereka. 78pc wanita.
Garis yang jelas
Burchi memberikan sejumlah saran bagi para profesional yang ingin memaksimalkan waktu mereka sehingga ada keterputusan yang sehat antara jam kerja dan jam pribadi.
Dia menyatakan karyawan harus menciptakan transisi yang konsisten antara pekerjaan dan rumah yang dapat membantu memberi sinyal kepada tubuh bahwa tuntutan hari ini telah berakhir.
“Jika bisa, tangani pesan terakhir sebelum perjalanan pulang, lalu matikan notifikasi kerja untuk malam itu,” katanya. “Pemeriksaan setelah jam kerja membuat perhatian tetap berorientasi pada tugas berikutnya dan menunda titik di mana gairah mulai mereda.
“Cobalah untuk tidak berpindah langsung dari perjalanan ke komitmen lain. Bahkan lima atau 10 menit tenang akan menciptakan interval pemulihan yang memungkinkan aktivitas otonom selesai sebelum kebutuhan berikutnya dimulai.”
Burchi juga berpendapat bahwa beberapa tugas mindfulness dapat mengurangi tekanan dan dia menyarankan untuk memperlambat pernapasan Anda, melakukan latihan pernapasan dengan aman di rumah, dan menggunakan gerakan untuk melepaskan energi berlebih.
“Berjalan kaki singkat atau melakukan peregangan ringan dapat menciptakan transisi fisik keluar dari mode kerja. Hal ini mungkin sangat berguna bagi orang-orang yang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk di meja atau di dalam mobil.”